«Пусть ваша диета будет вашим лекарством»: эта фраза Гиппократа, датируемая пятым веком до нашей эры, она и указывает нам о важности здорового питания. Сегодня многие не знают что такое рациональное питание и для чего оно нужно. Очень часто мы сталкиваемся с трудностями, когда решаем сесть на диету. Но не всегда человек употребляет полезную пищу, заменяя свой рацион фастфудами или бургерами. Хотите перейти на правильное питание, посетите сайт feelgoodua, где вы узнаете, что кето диета это минимум углеводов и максимум ценных жиров.
Что такое здоровое питание?
Правильное питание включает в себя четыре основных принципа: баланс, качество, количество и разнообразие. Организм должен получать достаточное количество энергии и питательных веществ, для нормальной работы. И только сбалансированное питание позволяет удовлетворить наши потребности.
Но помимо энергии:
- Здоровое питание — это настоящая стратегия профилактики. Научные исследования последних десятилетий показали связь между привычками питания и здоровьем.
- Качество диеты также связано с пищеварением, сном, физической и умственной работоспособностью.
- Сбалансированная диета укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать баланс флоры (микробиоты), особенно кишечной флоры.
- Правильное питание также помогает стабилизировать вес.
Чтобы составить программу по правильному питанию, нужно определиться с вашей энергией и уровнем физической подготовки. Без этих параметров и рационального питания организм не сможет давать правильный ответ потребностям
Как правильно питаться здоровой пищей?
Избыточное питанием и отсутствие физических нагрузок приводит к большому сбою в работе желудочно-кишечного тракта, печени и желчном пузыре. Появляется изжога, тошнота, желтизна лица и даже застой жидкости в организме. Важно чтобы химический состав тех или иных продуктов соответствовал физиологическим потребностям всех органов в теле человека. Также одним из принципов правильного питания является регулярность, и определенность режима пищи. Чтобы организм насытился правильными микроэлементами и жирами, важно применить принципы рационального питания, всего их четыре.
1. Баланс
Чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету, дополняйте свой рацион продуктами, содержащими:
- Углеводы — топливо для большинства клеток в организме.
- Клетчатка, необходимая для правильного транзита и насыщения. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
- Белки, которые обеспечивают поддержание мышц и правильное функционирование всех тканей. Ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты, яйца и бобовые.
- Липиды (жиры) — источник энергии и составляющие клеточных мембран. К жирам относятся растительные масла первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное), авокадо, семена и орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук).
- Витамины и минералы: присутствуют во всех группах продуктов питания.
2. Количество
Здоровое питание предполагает употребление такого количества пищи, которое соответствует потребностям организма в энергии и питательных веществах. Они варьируются в зависимости от возраста, пола и выполняемой той или иной деятельности. Если вы не выбрали для себя подходящую диету, на сайте Feelgoodua вы можете узнать, что такое интервальное голодание 16/8 и на сколько килограммов на ней можно похудеть. Для вас есть уникальная возможность получить бесплатный онлайн-курс «Инструкция здоровой жизни», где вы освоите правила рационального питания легко и просто.
3. Качество
Для здорового питания важен естественный выбор:
- Отдавайте предпочтение сырым, необработанным продуктам, таким как местные и сезонные фрукты и овощи, которые гораздо богаче питательными веществами.
- Если вы покупаете промышленные продукты (рис, макароны, крупы и т. д.): выбирайте наименее обработанные продукты, те, которые не подвержены термической обработке.
- Исключите продукты, подвергшиеся ультраобработке: они часто богаты сахаром и жирами и, следовательно, более калорийны.
Итак, чтобы питаться здоровой пищей, вы можете обратиться к сертифицированным органическим продуктам, генетически модифицированным (без ГМО).
4. Разнообразие
Каждая категория продуктов питания приносит разный вклад, и благодаря разнообразию спектр питательных веществ будет шире и принесет больше пользы вашему организму.
Например:
- Употребление в пищу «радуги» с овощами и фруктами разных цветов обеспечивает больше всего витаминов и минералов.
- Различные источники жиров (масла, орехи, жирная рыба) обеспечивают организм различными жирными кислотами.
- Употребляя животные и растительные белки, мы получаем все аминокислоты, необходимые организму для нормального функционирования.
Наконец, для сохранения удовольствия от еды очень важна сенсорная составляющая. Итак, что такое рациональное питание и как научиться получать удовольствие? Меняйте ароматы, пробуйте новые вкусы, экспериментируйте с разными текстурами. Чтобы больше узнать о здоровой пище и ее применению, приглашаем вас посетить блог о здоровом образе жизни на сайте Feelgoodua, где вы узнаете много нового о гармонии души и тела.
